テロメアを伸ばす方法は運動がいい！短くなる理由は運動不足やストレスなど！

2021年2月8日 2021年2月8日

Cosmic jive

世界でも長寿を誇る日本。
でもせっかく長生き出来るのなら、若々しい肌、肉体を維持したいものですね。

今回は細胞レベルで老化を防ぐ方法をご紹介します。

Contents

1 細胞レベルで若返る方法
2 細胞の年齢は何が決めているの？
3 老化を遅らせる方法
4 テロメアを短くするもの
5 まとめ

細胞レベルで若返る方法

私たちの体は３７兆個もの細胞で構成されており、その中には寿命の短いもの、怪我や病気で損傷してしまうものもあります。
でも、細胞は絶えず分裂を続け新しい細胞を補充し、人体を維持しています。

細胞にも年齢があり、具体的にはかる事が出来ます。

肌年齢や肉体年齢ではなく、細胞が若返ると体全体が若返ります。
また、これには若返るだけではなく、老化を遅くする効果もあります。

細胞の年齢は何が決めているの？

細胞の年齢はテロメアというものによって決められています。
細胞は分裂を繰り返していますが、無限に繰り返す訳ではありません。
細胞が分裂される際、遺伝子がコピーされるのですが、コピーされない末端の部分があります。
この部分がテロメアと呼ばれています。
この部分には遺伝情報は入っていません。

テロメアは染色体を保護し、染色体同士がつく事を防ぐのが本来の役割です。
テロメアは、分裂を繰り返す度に短くなっていきます。
そして、ある程度まで短くなると、細胞はもう分裂されなくなり死滅します。
赤ん坊のテロメアは長く、老人のテロメアは短いのです。

このテロメアが短くならないようにすると、細胞は分裂を繰り返し続けます。
お肌ですと、しわのないみずみずしいお肌が保たれる訳です。
テロメアの長さは個人差が大きく、同じ年齢でもテロメアの長さが同じとは限りません。

老化を遅らせる方法

ブリガムヤング大学が行った、５８２３人の健康データを使った研究で、普段の運動内容とそれぞれのテロメアの長さを調査しました。

この研究で分かった事は、
・テロメアは長くする事が出来る
・運動が効果的

という事でした。

ノーベル賞受賞者のブラックバーン博士はテロメアを伸ばす酵素テロメラーゼを発見しました。
マウスの実験では、テロメラーゼを摂取後若返りはしましたが、形の悪い染色体が出来、癌細胞が発生してしまいました。
人工的なテロメラーゼの摂取は、まだ安全性に課題を残しています。

でも、生活習慣を改善する事でテロメラーゼが活性化され、テロメアの寿命を延ばす事が出来ます。
ちなみに、精子や卵子を作る生殖細胞やiPS細胞はテロメラーゼが活性化しており、何回分裂してもテロメアは短くならない不死の細胞です。

では、どのくらいの運動が良いのでしょうか。
ちょっと位の運動では効果が出ないようです。

ウォーキングや軽い運動は健康には良いですが、それではテロメアは長くなりません。
細胞レベルで若返るには、結構激しい運動をする必要があります。

では、どのくらい運動すれば良いのでしょうか？

女性の場合は、時速７キロ～８キロのジョギングを一日３０分、１週間に５日間。
歩くスピードは時速４キロですので、その倍の速さですね。
男性の場合は一日４０分という事です。

これは最初はきついかもしれませんが、慣れれば出来そうです。
中強度の有酸素運動をすれば良いのですが、オーバートレーニングは反対にテロメアを傷つけますので、注意しましょう。

カリフォルニア大学予防医学研究所のディーン・オーニッシュ所長によると、
低脂肪で野菜・果物多い食事、週5回以上の有酸素運動、ストレス管理など、トータルで「健康的な生活」をした人たちは、
何もしなかった人達のテロメアが3％短くなっていたのに対し、指導を受けたグループは逆に10％長くなっていたという事でした。
努力すればテロメアを伸ばす事が出来るんですね。